[...] po pracy 2h co jest gwarancja udanego treningu. Potem śpię jeszcze 3.5h. I jest zawsze ok. Zaś w tyg nocek pracuje 16-5. Sen od 6:00 do 13:00. Trening 14:00. Dodam, że praca jest to fizyczna b. ciężka bo w drobiarstwie. Trenuje od 15 lat rownież off. Do napisania w Twoim temacie skłoniło mnie również to, ze mam identyczna budowę ciała, [...]
[...] drążka do klatki 5x5-8 6. Biceps - uginanie sztangi łamanej stojąc 3x8-10 7. Triceps - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3x8-10 8. Brzuszki normalne 3x20-30 +codzienna praca od pon do pt Każdy z treningów wykonuje co 2 dzień w godzinach wieczorowych 18-20h, zależy od dnia. Czyli plan A wykonuję w poniedziałek. Plan B w środę, plan A w [...]
Witam wczoraj mialem pobierana krew do badan kontrolnych przed praca, dzis w miejscu uklucia zrobil sie siniak i reka boli ale nie chce odpuscic treningu , odczekac lepiej az przestanie bolec czy spokojnie moge zacisnac zeby i zrobic trneing ? zeby np przez to mi sie nie powiekszyl lub ch... wie co innego ;) %-) pozdro
Nikt Panu Andrzejowi nie odbiera sukcesów. Natomiast bezmyślne kopiowanie planów zawodowców którzy prowadzą całkowicie inny tryb życia, bo kulturystka to ich praca jest najnormalniej w świecie głupie. Odporność na wiedzę jest płytkie. Zresztą poczytaj o jakich ćwiczeniach piszą byli kulturyści lub weterani. O tym co robili źle i co powodowało bóle [...]
[...] dawno z takim zrezygnowaniem nie wstawalam rano, ale nawal pracy i niedospanie daja sie we znaki. Jeszcze dzisiaj musialam wstac o 4:30 zeby leciec na wizyte u fizjo przed praca, takze marze tylko o tym, zeby wrocic do domu i pasc do lozka :-) Fizjo twierdzi, ze nie jest ze mna zle :-P zalecil mi wykonywac 4 rozne cwiczenia przed kazdym [...]
ciężkie martwe i przysiady(u mnie na 10-12p brzuch dostaje strasznie) Tak samo jak przy większości ćwiczeń,na przykład na triceps,klatkę itd....po prostu brzuch praktycznie zawsze pracuje przy tego typu ćwiczeniach. Jednak jest różnica między pracą mięśni statyczną,izometryczną a pełnym ruchem ze spięciem.... Piszesz że tradycyjne brzuszki [...]
[...] :D ciagle spalem wstawalem jak przodek budowal do budynku :-D ale teraz bedzie tego mnie a wiecej tluszczy :) aczkolwiek jestem przyzwyczajony do ciezkiej pracy jaka jest praca na przodku pod firma i do ciezki treningow :-) ale to kwestia psychiki tez tutaj odrgywa wazna role bo u mnie kopalnia zostaje na kopalni a zycie osobiste to zycie [...]
[...] trzyma cały czas w napięciu, no i Matthew robi tam dobrą robotę. Praca dwie zmiany 6-14 14-22 dlatego zostanę na IF Przez te 3 dni aktywnością będzie jedynie szkoła i w pon praca (chodząca) więc uciąć trochę kcal ? I nic się nie stanie jak od teraz około 50% tłuszczu będzie pochodzenia zwierzęcego ? Jadłbym więcej wieprza, nóg i skrzydełek [...]
Witam serdecznie jestem studentem V roku warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego na kierunku wychowanie fizyczne. Poszukuję osób aktywnie biorących udział w treningu siłowym co najmniej 2 razy w tygodniu po 50 roku życia do przeprowadzenia bezpłatnych badań wydolnościowych pod nadzorem specjalistów z dziedzin medycyny i fizjologii na [...]
Jak trening mam wcześnie rano około godziny 11 to śniadanie można potraktować jako posiłek przed treningowy? Pytam bo jak mam 2 zmiane w pracy to nie wyrabiam się z trzema posiłkami przed praca ( 1 posiłek, przed i po treningowy)
[...] z czterema sekundami schodzenia w dół to zupełnie inne ćwiczenie od przysiadów tradycyjnych. Inne zaangażowanie mięśni, inne ułożenie ciała w trakcie ćwiczenia, mocniejsza praca stabilizatorów, a przede wszystkim bardzo, bardzo mocna praca mięśni docelowych. Podobnie jest z innymi ćwiczeniami - przy tak długiej fazie negatywnej trzeba też [...]
[...] za głowę 2 - Wykroki z hantlami/podciąganie wąskie podchytem/wyciskanie hantli na klatkę/barki hantlami na boki/maszyna na najszerszy grzbietu/biceps hantlami - praca w większości siedząca, czasem zdarza się 8 godzin na nogach. Powiedzmy 60% siedzące dni pracy/40% na nogach zależy od zmiany. - jedyny suplement diety jaki używam to [...]
Drugiej tak roszczeniowej osoby jak Ty nie ma w całym Internecie. Dostałeś odpowiedź na facebooku więc zadawanie tego samego pytania po raz drugi jest bez sensu. Z Twoją osobą mieliśmy już okazje poznać się w trakcie prodźektu plaża kiedy to w nachalny sposób zadawałeś dziennie po 10 razy to samo pytanie kiedy w końcu przyjdzie do Ciebie paczka z [...]
Jak myslisz ? Pracuje fizycznie codziennie (srednio fizyczna praca, ale na nogach), trenuje 2 albo 3 razy w tygodniu, nie robie aerobow , jezdze do pracy rowerem (2km) i jestem eko. 500kcal mozna dodac?
Witam Po kilkuletniej przerwie mam zamiar wrócić do trenowania siłowego. Mam 30 lat, pracę raczej fizyczną. Przez najbliższe 10-12 tygodni zamierzam ćwiczyć FBW jak poniżej, po tym okresie zmienię ten trening na kolejny FBW ze zmianą wykonywanych ćwiczeń oraz podziałem na 2 rodzaje treningu - A i B. Trenować będę 2/3 razy w tygodniu. Pierwsze [...]
To chyba jakiś zbieg okoliczności - też dziś robiłam barki i triceps. Melduję iż jestem już po. Co do moich pleców to dalej bolą jakby ważyły dwa razy tyle co do tej pory :D no najwidoczniej :) TRENING Z DZISIAJ:BARKI, TRICEPS - wycisk sztangi stojąc - 30 x 15, 45 x 12, 50 x 10, 60 x 8, 70 x 4,5 :D - ten piąty juz nie dalem rady, seria do upadku [...]
[...] mianowicie pracuje na noc i chcialbym ulozyc diete ktora bedzie w sam raz by uzyskac pozadane efekty. Napisze mniej wiecej w jakich godzinach pracuje kiedy treniuje ,wiec praca 23 - 7 przerwa 1 30 / 4 30 po 20 min trening zaczynam po pracy 7 30 i teraz pytanie najwazniejsze co najlpiej jesc po treningu co nie bedzie mi sie odkladac kiedy [...]
9.01.2015 PIĄTEK CROSSFIT najpierw technika OHS, później WOD: WOD#1 (Praca w parach) 100x WallBall (10kg) 90 x SU 80x Ball Lunges (10kg) 70 x SU 60 x Power Clean nasz czas to 10:34 :) Zmieniony przez - bokser199 w dniu 2015-01-10 10:57:48
[...] : 22 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 92 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia, 2x HIIT/ Tabata/ kompleks metaboliczny Odżywianie : Cel : redukcja, aż bede zadowolony Ograniczenia [...]